Los mejores ejercicios para abdominales, caseros, que recomendamos hoy se pueden realizar sin herramientas especiales y de forma segura.
De hecho, no necesita estar inscrito en el gimnasio para hacer un buen entrenamiento porque todo lo que necesitamos es un poco de tiempo y un poco de buena voluntad.
Antes de hacer los ejercicios, sería aconsejable calentar adecuadamente, durante unos diez minutos.
Si no tiene una bicicleta estática o una cinta de correr, todo lo que tiene que hacer es saltar en el acto, imitando un trote dulce.
Tan pronto como comience a sentir calor y una leve sensación de respiración, significa que su cuerpo está listo para los ejercicios.
Recuerde alternar su entrenamiento cuidando todas las partes del cuerpo y no solo el área abdominal.
Ejercicio completo para abdominales
Así que aquí estamos con nuestros consejos para los mejores ejercicios abdominales en casa.
Hemos creado una serie de ejercicios que puede aumentar en la cantidad de repeticiones tan pronto como sienta menos esfuerzo en sus abdominales.
Los ejercicios son tres y sirven para tonificar todas las áreas del tronco.
La primera tiene lugar con la espalda en el suelo y las manos detrás de la cabeza.
Dobla las piernas y descansa los pies firmemente en el suelo con las rodillas ligeramente separadas.
Ahora levante su torso tanto como pueda mirando el techo y regrese al suelo. Haz quince repeticiones tres veces, descansando al menos treinta segundos entre series.
Ahora siempre con la espalda apoyada en el suelo y las piernas dobladas, repita el ejercicio anterior pero acerque el codo a la pierna opuesta.
Nuevamente trate de mantener sus ojos en el techo para no crear tensión en la espalda y el cuello .
Haga tres series de quince repeticiones y descanse entre ellas para disminuir la sensación de ardor.
El último ejercicio que proponemos para tonificar sus abdominales se llama tablón y es uno de los más efectivos para tonificar.
Solo tendrá que acostarse en el suelo en una posición prono y luego levantarse perpendicular al piso girando sobre los codos y los dedos de los pies.
Nutrición para la definición abdominal
Los ejercicios recomendados son para mejorar la apariencia de los abdominales y aplanar el abdomen.
Sin embargo, sin una dieta saludable, incluso haciendo los mejores ejercicios abdominales en casa, no verá resultados interesantes.
Esto se debe a que la salud y el buen aspecto de nuestra barriga pasan principalmente por lo que comemos.
Debe evitar absolutamente las bebidas gaseosas y azucaradas porque tienen el efecto de inflar el vientre.
También será necesario incluir proteínas de fibra y vegetales en su dieta para ayudar a su cuerpo en la diuresis.
Como bien sabes, las fibras tienen el poder de vaciar el estómago y estimular el metabolismo, ayudando a aplanar el vientre.
Nunca olvides la ingesta correcta de proteínas y grasas que son importantes para la salud muscular y para tener la fuerza y la energía para tu entrenamiento.
Los mejores ejercicios abdominales en casa: ¿cuándo repetirlos?
Solo podemos responder a esta pregunta si tiene un objetivo específico en mente: ¿perder peso o simplemente tonificar?
Le pedimos esto porque la frecuencia de sus entrenamientos depende mucho de los objetivos de salud que está tratando de alcanzar.
Por ejemplo, si desea perder peso rápidamente, tendrá que ocuparse al menos tres veces por semana, encontrando tiempo para hacer al menos una hora de entrenamiento.
Si desea seguir un camino más suave, puede repetir los ejercicios una vez por semana, pero también insertar un día para las piernas y los brazos y otro para el movimiento cardiovascular en su rutina semanal.
Estas son solo consideraciones generales, por lo tanto, para tener un horario más específico, sería aconsejable contactar a un entrenador personal … o dejarnos un comentario a continuación para obtener nuestra opinión sobre su caso.
¿Que dices? ¡Háganos saber!
¿Será que reúno las fuerzas para empezar?